طرق زيادة الوزن للبنات

تسعى الكثير من البنات النحيفات لزيادة أوزانهن، خصوصاً أنّ الجسم النحيف بشكلٍ مبالغٍ فيه، يفتقر إلى الكثير من الجمال والجاذبية، كما يفتقد التناسق، فكي يكون الجسم متناسقاً، يجب أن يكون طوله ووزنه متناسبين، وقد تكون النحافة المفرطة خطرة على الصحّة، وللحصول على الوزن المثالي، يوجد طرق كثيرة يمكن للبنت اتباعها، بشرط أن تكون هذه الطرق صحية.

• زيادة كمية الطعام التي يتم أكلها في الوجبات، مع ضرورة التركيز على تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية والكولسترول الضار، لذلك يجب التركيز على تناول الفواكه والأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية، وتجنّب الوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، التي تزيد الوزن بطريقةٍ ضارة، ومن أشهر الأطعمة التي تزيد الوزن، البطاطا، وفاكهة المانجو، والموز، والأجبان بأنواعها، والحبوب الكاملة، التي يجب تناولها في وجبة الإفطار، ولبن الزبادي، والعصائر الطبيعية.
• تناول حفنة من المكسرات بين الوجبات، مثل الفول السوداني، والكاجو، والفستق الحلبي، وبزر دوّار الشمس، والجوز، وبذور الكتان، وبذور البطيخ، حيث تحتوي المكسّرات على أحماض الأوميغا 3، والأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للجسم، والتي تزيد الوزن بسرعة.
• تناول اللحوم بشكلٍ يومي، لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، مثل اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج، والسمك، وخصوصاً سمك السلمون.
• تناول الأطعمة البقولية، التي تزيد الوزن بسرعة مثل الفول، والبازيلاء، والفاصولياء.
• تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة، وذلك لزيادة كمية الطعام في كل مرة، ولزيادة الشهية لتناول الطعام، ويجب اختيار أطباق كبيرة الحجم نسبياً، لوضع كميات إضافية من الطعام فيها.
• القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة لأجل زيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، وتمارين رفع بعض الأثقال الخفيفة الخاصة بالبنات، حيث تعمل هذه الرياضات على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
• تجنّب التركيز على تناول الخضروات والفواكه المائية، لأنها تزيد من نحافة الجسم، مثل الكوسا، والخيار، والأناناس، والبطيخ.
• عدم إهمال وجبة العشاء أبداً، وتناولها بشكلٍ منتظم، والتركيز على الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل البيض المقلي بدل المسلوق، والبطاطا المقليّة بدل البطاطا المشوية والمسلوقة، وتناول التونة المعلّبة مع زيتها، وتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وتناول السندويشات بين الوجبات، مثل سندويش الشوكولاتة السائلة.
• تناول الحلبة بكافّة أشكالها، سواء الحلبة الخضراء الطازجة، أو بذور الحلبة، حيث تساهم الحلبة بزيادة الوزن.
• شرب كوبين من الحليب الكامل الدسم بشكلٍ يوميّ.
• تناول المقبّلات التي تزيد الشهية لتناول الطعام مثل البصل الأخضر.